Hızlı Kilo Verme Yöntemleri

Hızlı Kilo Vermenin Yolları

Kilo verme işlemini hızlandırmak istiyorsanız öncelikle kilomu vermek istiyorum yoksa sağlıklı kilomu vermek istiyorum sorusunu kendinize sormalısınız. Çünkü kilo vermek ile sağlıklı kilo vermek arasında dağlar kadar fark vardır. Diyelim ki şok bir diyet programı ile bir haftada 5-6 kilo vermek, kilo vermedeki asıl amaç olan yağlardan kurtulmak ile aynı anlamı taşımıyor.

Ayrıca uygulanan şok diyetler ile verilen kilolar çok kısa bir süre içinde geri dönecektir. Oysaki sağlıklı kilo vermenin en mantıklı yolu beslenme düzeni ve kalori bakından düşük fakat besleyici özelliklere sahip besinler tüketmektir.

 

Hızlı Kilo Vermek İçin Düzenli Beslenme Şart!

Şekeri Hayatınızdan çıkarmalısınız;

Kilo vermek isteyen insanların yapması geren ilk ve en önemli şey boş kalori içeren şeker gibi şeylerin beslenme programlarından çıkarmaları olmalıdır. Besin değeri düşük fakat kalori değeri bakımından yüksek olan gıdalar kilo vermek isteyenlerin kesinlikle uzak durması gereken gıdalardandır. Şeker hem kalori bakımından çok yüksek hem de besin değeri açısından çok düşüktür, o yüzden şeker listenin başında yer almaktadır. Taze meyve ve sebzelerden alacağımız şeker oranı vücudumuza yeterli olacaktır lakin hazır içecek ve gıdalardan alınan şeker oranı bunların yaklaşık beş katı kadardır.

Günümüz gençleri maalesef günlük kalori ihtiyaçlarının neredeyse %10’unu şekerli ve sağlıksız içeceklerden almaktadır. Ayrıca bu içeceklerin insan vücuduna hiçbir katkısı bulunmamaktadır.

Bel bölgesindeki yağlanmaların en büyük sebebinin şeker olduğu araştırmalarla kanıtlanmıştır. Fakat şekerin kilo almamıza ya da kilo veremememize sadece yüksek kalorili olması sebep olmuyor. Yapılan araştırmalarda, şekerin tokluk hissi yaratan leptin hormonunu olumsuz etkilediği ve kişide doyma hissinin azaldığını ortaya koymuştur. Yani siz şekeri tükettikçe daha fazla açlık hissine kapılıyorsunuz.

Diyet için uygun olan şekerli içecekleri de kullanmanızı tavsiye etmiyoruz çünkü içeriğindeki tatlandırıcılar insan vücuduna zararlı maddeler içermektedir. Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız bisküvi, pasta, kek ve bunlara benzer ambalajlı ürünler den uzak durmanız gerekir. Şeker ihtiyacı hissettiğinizde bu ihtiyacınızı doğal meyvelerden karşılamanız mümkün. Çünkü birçok meyve doğal şeker kaynağıdır, bunların başında elma, muz, armut ve üzüm gelir.

 

Nişastalı Besinler

Pirinç, patates, makarna, ekmek gibi karbonhidrat değerleri yüksek olan nişastalı gıdalar kilo vermenize engel olmaktadır. Nişastalı tüm gıdalar sağlıksız ve kötüdür denilemez elbet ama bunların doğal olanını tercih etmek daha sağlıklıdır. Mesela beyaz pirinç ya da beyaz unlu gıdalar rafine karbonhidratlar kategorisinde yer alır ve rafine karbonhidratlar sağlıksızdır, aynı zamanda besin değerleri doğal karbonhidratlara oranla daha düşüktür. Ayrıca bu besinler hızlı sindirildiği için kişinin kan şekerini düşürebilir.

Makarna, beyaz un ürünleri, patates, beyaz pirinç yerine aşırıya kaçmamak şartıyla kepekli ekmek, mercimek, bezelye, kuru fasulye ve çavdar ekmeği tüketmek daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.

 

Daha Fazla Protein

Karbonhidrat yerine daha çok protein ağırlıklı beslenmeler hızlı kilo vermede yardımcı etkenlerdir. Gün içinde daha az kalori almak ve tokluk hissi yaşaman için proteinli besinlere ağırlık vermek gerekir. Çünkü proteinler insan metabolizmasını hızlandırarak vücuttaki yağları enerji kaynağı olarak kullanmasını sağlar buda yağların erimesine yardımcı olur. Karbonhidrat ağırlıklı diyetlerin yerine protein ağırlıklı diyetleri tercih etmek doğru bir karar olacaktır.

 

Yağlardan korkmayın

Eğer bir diyet programı bulup bunu uygulamaya soktuysanız, tüm yağlı gıdaların tüketimini bir kerede kesmek çok yanlış bir davranış olur Çünkü vücutta ham karbonhidrat hem de yağ tüketimi azalırsa bu sizi halsizlik gibi bir durumla karşı karşıya bırakabilir. Bu durumda sizin diyeti bırakmanıza neden olur.

Her şeyden önce yağ seçimine dikkat etmek gerekir. Çünkü tüm yağların vücuttaki etkileri farklıdır. Örneğin margarin ve benzeri ürünleri tüketeceğinize zeytinyağı, keten tohumu yağı, ceviz yağı veya balık yağını tüketebilirsiniz. Ayrıca haftada 3-4 öğün yağlı balık tüketerek ya da her gün 4-5 ceviz, 10-20 fındık veya 15-20 badem yiyerek gerekli olan yağ ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

 

Kilo vermek için günlük kalori sınırı nedir?

Aslında kilo vermedeki mantık çok basittir; Gün içinde alınan kalorinin harcanan kaloriden daha az olması. Kilo vermenin mantığı tamamen bunun üzerine kurulmuştur. Yapmanız gereken kalori miktarını sürekli kontrol etmektir. Örneğin tüketeceğiniz bir gıdada ilk olarak kalori değerinin kaç olduğuna bakabilirsiniz. Bu işlem size günlük tükettiğiniz kalorinin ortalama bir rakamını çıkaracaktır.

Dengeli ve sağlık beslenen kişiler ideal kilosunda ise günlük önerilen kalori 19-32 yaş aralığındaki kadınlar için 2000 erkekler içinde 2400 olarak belirlenmiştir. Düzenli egzersizler tüketmeniz gereken kalori miktarını arttırabilir, ayrıca ilerleyen yaşlarda metabolizmanız yavaşlayacağından kalori ihtiyacınızda azalacaktır.

Uzmanların ve doktorların tavsiyesi; sağlıklı kilo vermek isteyen veya kilosunu korumak isteyenler için normalde aldığı kalorinin 500 kalori altında almalarıdır. Mesela günde 3000 kalori harcıyorsunuz ve kilonuz sürekli sabit kalıyor ise, bu durumda günlük kalori miktarını 2500’e çekmeniz gerekir.

500 gr yağ yakmak için harcamanız gereken kalori +-3000 dür. Bir hafta süreyle her gün 500 kalori daha az alırsanız 7×500=3500 olacağından yaklaşık 1 kg verebilirsiniz. Bu yöntemin sağlı olup olmadığı hakkında bir şey söylemek mümkün değil fakat uzmanlar bunu önermekte. Eğer bundan daha hızlı kilo verme derdindeyseniz o zaman 500 yerine 600 ya da 700 gibi bir kısıtlama yapmanız gerekir.

 

Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersiz Yapın

Eğer gün içinde aldığınız kaloriyi hesaplamakta zorlanıyorsanız ya da ayarlayamıyorsanız, bu durumda yapmanız gereken tek bir şey kalıyor oda egzersiz yapmak. Kısa bir örnekle açıklamak gerekirse; diyet yapmakta zorluk çeken 60 kg ağırlığındaki bir insan her gün 50 dakika yüksek tempoda yürüyüş yaparak ayda iki kilo verebilir. Bu egzersizle beraber ufak bir diyet programı da uygularsanız bu rakamı 4’e çıkarmanız mümkün olabilir.

Bölgesel olarak yapılan egzersizlerin o bölgelerde kilo vermek gibi bir etkisi yoktur sadece kilo verildikten sonra o bölgede kasların belirginleşmesini sağlar.

Haftada 30 dakikalık yüksek tempolu yürüyüşlerle başlayabilir daha sonra bu süreyi orantılı bir şekilde yükseltebilirsiniz.

 

Hızlı Kilo Vermek İçin Diğer Yöntemler

  • Uyku düzeni bu bağlamda çok önemlidir. İnsanlar için önerilen ideal uyku süresi 8 saattir. Sizde bu uyku düzenine uyarak daha hızlı kilo verebilirsiniz.
  • Stresi hayatınızdan çıkarın veya en aza indirin. Çünkü stres sizi bir şeyler atıştırma zorlayabilir.
  • Diyet günlüğü tutun. Günlük tükettiklerinizi not edin ve her gün biraz daha az tüketmeye dikkat edin.
  • İştahınızı azaltın. Bunu nasıl yaparım diyorsanız, zencefil, yumurta, elma, greyfurt ve yeşil yapraklı sebzeleri tüketmek size bu konuda yardımcı olacaktır.
  • Öğünlerinizi hem azaltın hem de küçültün.
  • Beslenme alışkanlıklarınızı gözden geçirin. Çünkü her insanın bir yemek tetikleyicisi bulunmaktadır. Kimi insanlar TV izlerken kimi insanlarda bilgisayar kullanırken daha çok açlık hissine kapılır ve hemen bir şeyler atıştırma telaşı içine girer.
  • Öğün atlamakta doğru bir seçenek değildir. Örneğin öğle yemeğini atlayıp akşam ve sabah olmak üzere iki öğün yemek size kilo vermede yardımcı olacaktır fakat bu durum beslenme düzeninizi de alt üst edecektir.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Copyright 2015 - 2016 ModaBilgiDekor.com Tüm Hakları Saklıdır.