Bacak Ve Kalça Şekillendirmek İçin Yapılan Squat Nedir Nasıl Yapılır?

Egzersiz hareketleri yapıyorsunuz ama o kadar çok çeşit var ki hangisini yapsanız arzu ettiğiniz sonucu alamıyorsunuz. Size bahsedeceğimiz egzersiz hareketi ile vücudunuzun tamamını çalıştırabilecek ve vücudunuza katkı yapabileceksiniz.

 

Squat vücut egzersizlerini arasında en bilinen ve en faydalı olan egzersiz hareketidir. Bu hareket ile vücudunuzun tamamını çalıştırabilirsiniz. Squat kaslar ile sinir sistemi mecidiyeköy escort arasında muazzam bir denge kurar. Bu egzersiz ile kaslarınız kuvvetlenecek ve daha hızlı koşabilecek ve bisiklete binebileceksiniz. Hatta daha da yükseğe zıplama imkanına sahip olacaksınız.

 

Squat Nedir?

Squat kuvvet temelli yapılan çalışmalarda kişinin sırtına yüklediği ağırlıkla yaptığı egzersiz hareketidir. Squat hareketi ile aktif olarak ön bacak, arka bacak ve kalçayı pasif şişli escort olarak da bel, sırt, karın kasları ve baldırları çalıştırır.
squat hareketleri

Squat nasıl yapılır?

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açtıktan sonra parmaklarınızı dışarı doğru çevirin. Bu sizin ağırlığı dengeleme noktasında sabit bir duruşa sahip olmanızı sağlayacak. Duruşunuz ne kadar düzgün olursa sakatlanma riskiniz de azalır.

 

Hazır ol pozisyonunda durur gibi duracaksınız ve ağırlığı kürek kemiklerinin üzerine vereceksiniz. Bileğinizin düz durması gerekiyor. Ağırlık bileğinizi bükmemeli. Bu sebeple başparmağınızı diğer parmaklarla aynı hizada tutmalısınız.

 

Hazır olduğunuzda barı yukarı doğru kaldırın ve egzersiz hareketinize başlayın.

 

Barı kaldırdıktan sonra sağ ayağınızla bir adım geri gidin, sonra sol ayağınızla bir adım geri gidin. Nefes alışverişinize dikkat edin, nefesinizi karnınıza doğru alın ki omurganız halkalı escort dik dursun ve sakatlanma riskini azaltsın. Nefes tutma ile alakalı çeşitli uzman görüşleri var. Eğer nefesinizi tutmakta zorlanıyorsanız doktorunuza danışmanızda fayda var.

Squat Yapımı video anlatımı;

 

 

Aşağıdaki resim galerisinde ise squat hareketinin doğru ve yanlış ataköy escort uygulamalarını görebileceksiniz.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Time limit is exhausted. Please reload the CAPTCHA.

Copyright 2015 - 2016 ModaBilgiDekor.com Tüm Hakları Saklıdır.